隙間時間で筋トレ~Part.3~(自宅編)


こんにちは、高田です。

 

先日誕生日だったので、予祝のてっぺんという

 

渋谷の居酒屋でお祝いをしてもらい、

 

初めて泣きました。

 

普通の居酒屋ではなく、お客様に感動楽しい

 

空間をご提供することに全力を注ぎ、従業員一人一人がとても

 

熱く人の温かさ溢れるお店です!

 

行ったことがない方は是非一度行ってみて

 

下さい!!自信を持ってオススメします!

 

では、本題に入ります。

 

今回は

 

隙間時間で筋トレpart.3(自宅編)です。

 

 

本来なら、多くのストレスから解放され

 

リラックスしたい自宅での時間。。


しかし、1でもいいのでところどころで筋トレ

 

を意識してみましょう。

 

今回は、方法ではなく、筋トレを行う

 

タイミングをご紹介します。

 

 

 

 

<ベッドの中>

朝目が覚めたら、ひとまずベッドの中で

 

ごろごろしますよね。

 

うつぶせになったまま背筋10やります。

*注意*

二度寝しないように!!笑

 

 

 

<洗面所>

顔を洗ったら、ゆっくり太ももを意識しながら

 

スクワット10行います。

 

この時、鏡に映った自分を

 

褒めてあげましょう!笑

 

又は「今日も頑張るぞ!」と気合を

 

入れテンションも上げていきましょう!笑

 

朝の筋トレはここまでです。

 

 

 

<仕事から帰宅後のリビングで>

ニュースや、好きなテレビ番組のCM中に

 

腕立て伏せ10行います。

ポイント

よしCM入ったら腕立てやるぞ」と決めて

テレビを見ることです。

頭から足まで一直線にするように

意識して下さい!

最初のCMでやることをお勧めします。

 

 

 

<シャワー・洗面所>

シャンプーをしながらつま先立ち

 

ゆっくり10行います。

 

ドライヤーをかけながらつま先立ち

 

ゆっくり10行います。

 

歯を磨きながらつま先立ちゆっくり

 

10行います。

☆ポイント☆

カカトを上げる時は気持ち早く

下ろす時ゆっくり行うと

結構ふくらはぎに効きます!

 

 

 

<寝る前>

私はベッドに横になると秒で寝ますが、

 

みなさんはベッドでテレビを見たり、

 

携帯を触ったり、本を読んだりしますよね?

 

そこでベッドに入ったら、まず腹筋

 

30行います。

 

この時の腹筋は、上体を完全に起こす必要

 

ありません

股関節と膝90に曲げます。

腕は胸の前でクロスするように組み、

おへそをしっかり見て、肩甲骨を、床から

 

ゆっくり剥がすように浮かせます。

 

腹筋を縦に潰すイメージを持って

 

30秒間意識し続けて下さい!

 

強度を、上げたい方は、お尻を少し浮かせる

 

よりきつくなります。

ボールなど足に挟むとより効果的です!

 

 

 

<まとめ>

さて一日を通して、自宅だけで行った筋トレを

 

見てみましょう!

 

背筋10

 

スクワット10

 

腕立て10

 

つま先立ち30

 

腹筋30

 

 

ひとつひとつは大したことがないように

 

思えますが、こうしてみると如何でしょうか?

 

結構やってる感じがしますよね?笑

 

このように少ない数でも毎日

 

継続して行うことが何より大事です。

 

チリも積もれば山となる!

 

言いますし!

 

時間を有効活動して体を

 

鍛えていきましょう!!

 

 

 

 

お得な体験コースをご用意しております!

当院は完全予約制ですのでネットもしくは

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よろしくお願い致します。

 

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