肩こりに効く手軽なストレッチ~part,3~


こんにちは、高田です。

 

今回ご紹介するストレッチも

 

肩こりシリーズです。笑

 

肩こりシリーズは一旦この回で

 

終了の予定です。

 

では、ご紹介していきます。

 

 

 

<平泳ぎストレッチ>

①椅子に座って行います。

 

 

②両腕は前に伸ばします。

 

背中が丸まらない様に肩甲骨を

押し出します。

この状態のまま20~60秒キープします。

 

④キープ後、肘を肩の高さのまま

後ろに引きます。

この状態のまま20~60秒キープします。

*注意*

この時、両肩甲骨を合わせる様に意識します。

 

痛いのを我慢するのは良くないので

気持ち良い力加減で行なって下さい。

 

あと、反動をつけずゆっくり

行なって下さい。

 

 

⑤キープ後、腕はそのまま肩の高さ

肩甲骨を起こすイメージで手を上に上げます。

(警察官に手を上げろ!と言われた時にやる感じですね。

言われたことない方がほとんどだと思いますが。笑)

 

この状態のまま20~60秒キープします。

 

*注意*

この時、肘が下に落ちない様

意識して下さい。

 

*動画参照*

平泳ぎストレッチ

 

 

 

<バレリーナストレッチ>

①立って行います。

 

②右手のヒラを自分の方に、左手のヒラを後ろに向けます。

右足を一歩前に出します。

右手に、左手に伸ばし

体を軽く左に捻ります。

この状態のまま20~60秒キープします。

 

*注意*

指先までしっかり伸ばすとより

背中が伸ばされます!

 

無理をするとつるので気をつけて下さい!

 

*動画参照*

バレリーナストレッチ

 

 

 

以上で肩こりに効くストレッチの

 

紹介を終わります。

 

 

私自身、肩こりで肩甲骨の動きが

 

悪かったのですが、今まで紹介しました

 

ストレッチを毎日行うことで肩こりが

 

大きく改善しました!

 

また、肩甲骨の柔軟性も良くなりました!

 

皆さんも、ぜひ一緒にストレッチをして

 

肩こりを治しましょう!

 

 

 

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よろしくお願い致します。

 

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