隙間時間で筋トレ~part,2~(オフィス編)


こんにちは!高田です。

 

やってきました!

 

隙間時間で筋トレ、part,2です!

 

前回は通勤中にできる筋トレを

 

ご紹介しました。

 

今回は、オフィスでできる筋トレ

 

ご紹介します!

 

 

<オフィス>

[自席にて]

①鍛える筋肉→大腿四頭筋

 

1 背筋をしっかり伸ばします。

 

2 くるぶしとひざをピッタリと合わせます。

 

3 両手を机の上に置き、足を床から

 

15cm程度浮かせ30秒間キープします。

 

*この時、太ももの前面を意識します。

 

 

 

②鍛える筋肉→上腕二頭筋前腕筋

1 普通に座った姿勢から手を手のひらを上にする形で

 

デスクの下に入れます。

 

2    ひじを固定してデスクを持ち上げるつもりで力を

 

入れてください(ほんとに持ち上げないでくださいね)

 

5秒程度力を入れ、その後リラックス、

 

また力を入れ、リラックス…これを繰り返すことで

 

上腕二頭筋のトレーニングになります。

 

*力を入れる際は、上腕二頭筋が収縮

 

しているのを意識することで

 

より効果的に鍛えることができます。

 

 

女性必見!!

コピーをしている時や、印刷物が出てくるまでの時間など、

 

立って待たないといけない時間って勿体ないと

 

思ったことはありませんか?

 

そんな隙間時間を使って 、

 

普段あまり使うことのないお尻の筋肉

 

鍛えましょう!

 

 

③鍛える筋肉→中臀筋、大臀筋(お尻の筋肉)

1   お尻の筋肉を鍛えることによって

 

お尻が小さくなるのも、もちろんですが

 

足が長く見えるようになるので

 

タイルもよく見えるようになります。

 

1 背筋を伸ばし、正しい姿勢で立ち、

 

よろけてしまわないようにコピー機や壁に

 

手を付けて下さい。

 

2 そのまま、両足の膝を曲げないように

 

注意しつつ、片足だけ後ろ に向かって上げます。

 

 

*この時、上半身が前に倒れないように

注意しましょう 。

 

*上げる足の高さは重要ではないので、

お尻の筋肉を使うことだけに

意識して行いましょう。

 

3 10秒~15秒間ほど上げた足をキープし、

 

反対の足も同じように繰り返します。

 

 

 

コピー機は比較的にオフィスの端に

 

配置されていることが多いので、

 

こっそりトレ ーニングが出来そうですね。

 

かなり簡単に出来るので実践してみて下さい!

 

次回は、新しいシリーズをご紹介しますね

 

毎日コツコツと積み重ねましょう!

 

継続は力なり!です!

 

 

 

 

お得な体験コースをご用意しております!

当院は完全予約制ですのでネットもしくは

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よろしくお願い致します。

 

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