肩こりに効く手軽なストレッチ~part.2~


こんにちは、高田です。

ここ2.3日寒い日が続いていますが

みなさん、元気ですかーー?!?!。。。。

高田は元気です。笑

 

はい、話を進めます。

 

 

今回は前回に続き、肩こりに効く手軽なストレッチを

 

2つご紹介したいと思います!

 

肩こりについては、何度もお話しているとは

 

思いますが、しつこくお伝えします。

 

もっとも重要なのは、肩甲骨の動き

 

よくすることです。

 

<3つのPoint!>

肩甲骨を。。。

1.ハの字にすること  

 

2.開くこと  

 

3.浮かせること  

 

 

 

では、説明していきます!

 

その前に、みなさんの今の肩甲骨の硬さ

 

チェックします!

 

ストレッチが終わった後にも

 

効果がどれくらいあったか硬さの確認を!

 

 

では、ブログを見ながら行って下さい!

 

 

<肩甲骨の硬さチェック>

1.胸の高さで肘を伸ばし腕をクロスし、

手のひらを裏返しで組みます。

 

2.その状態で腕を真上に挙げます。

 

*肩甲骨の柔軟性が正常な方だと頭の後ろまで

挙げることができます。

 

*腕が耳につかない方

腕が頭の後ろまで挙がらない方

今からご紹介するストレッチを

頑張って下さい!

 

 

 

①<へびストレッチ>

1.胸の高さで肘を伸ばし腕をクロスし、

握手するように組みます。

その状態で腕を真上に挙げます。

 

2.頭の上で円を描くように大きく回します。

 

*注意*

出来るだけ動かさないように。

肩甲骨だけで動かすように意識します。

へびのようにクネクネ回すイメージです。

 

これを左右10回転×1セットor

左右5回転×2セットを行います。

 

 

*動画参照*

   ↓ ↓

へびストレッチ

 

 

②<ごめんなさいストレッチ>

1.腕を胸の高さまで挙げ、肘を90度に曲げます。

この時、手のひら肘をつけます

 

*注意*

姿勢が前かがみにならないように!

 

2.指先は、ずっと上に向けたまま

上下に動かしていきます。

 

目の前の物を下から突くイメージです。

 

*注意*

この時、指先の向き前後に傾かないように

常に真上に向けるように意識して下さい

 

これを10回×1セットor

5回×2セットを行います。

 

*動画参照*

   ↓ ↓

ごめんなさいストレッチ

 

 

 

朝、寝起き時が特に体が硬いので朝に1回

 

日中、仕事の休憩時間に1回

 

風呂上がりor寝る前に1回

 

合計一日3回を目指して行ってみて下さい。

 

 

何もしないよりかは断然に肩こり改善に

 

良いので日頃から空いた時間を見つけて

 

肩甲骨を動かす習慣を身につけましょう!

 

 

お得な体験コースもご用意しております!

当院は完全予約制ですのでネットもしくは

お電話でご予約、お問い合わせくださいませ。

よろしくお願い致します。

 

羽毛田整骨院 人形町院  

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