隙間時間で筋トレ!~part,1~


こんにちは!筋トレ大好き高田です

やかましいわ!って。どこからか聞こえました。

はい、黙ります。すみません。

 

 

 

最近、運動不足が気になっている方が

 

多くいらっしゃると思います。

 

ジムに行きたいけど時間がない!

 

わざわざ着替えたり、移動するのが面倒!

 

そう思われる方も中にはいらっしゃると思います。

 

ですので今回は、そのような悩みをお持ちの方々に

 

少しでもお力になれたらと思い、

 

今回は間時間で筋トレ!

 

テーマにお伝えしたいと思います。

 

part,1は、通勤中編です!

 

<通勤中>

[座っている時]

①鍛える筋肉→背筋内転筋(太もも内側)

女性必見!!内転筋を鍛えると太ももが

 細く見えますよ!

 

1 背筋をピンと伸ばします。

 

2 膝と内くるぶしをピタッとくっつけ、

 30秒このままキープします.

 

  これを複数回繰り返します。

*この時背筋を意識します。

 

②鍛える筋肉→腹筋大腿四頭筋(太もも前面)

1 両足をそろえ、少しだけ床から足の裏を浮かせます。

 腹筋と太もも(全面)に負荷がきます。

 

おへそを見るとより負荷をかけることができます。

 

*力みすぎて変な声が出ないようお気を付け下さい。笑

 

[立っている時]

①鍛える筋肉→内転筋(太もも内側)

女性必見!!これも、鍛えると太ももが

 細く見ますよ!

 

1 立っている状態で太ももにクッションを

 挟んでいるとイメージします。

 そうしたら勝手に力が入ります。

 

*ポイントはイマジネーションです!

 

②鍛える筋肉→腹筋

1 ドローイング

 腹式呼吸で鼻から吸った息を

 口から吐いてお腹がへこんだ状態を

 30秒キープします。

 

*最初は出来る範囲で大丈夫です。

 

*慣れてきたらキープ時間を少しずつ伸ばしましょう。

 

*更にキープしている時間に一緒に肛門を引き締める

 負荷を強くすることができます。

 

*注意点

 食後のお腹がいっぱいの時は避けましょう。

 単純に苦しいですし、いっぱいになった胃袋が

 邪魔してお腹がへこまないので

 腹筋も鍛えられないからです。

 

③鍛える筋肉→下半身全体

 つり革や手すりにはつかまらず、

 足を肩幅に開き、背筋をピンと伸ばし立つ。

 

 ただそれだけです。

 

 更に電車の揺れに合わせて足でバランスをとります。

 バランス感覚も養われ、転倒防止にも繋がります。

 

④鍛えられる筋肉→前腕上腕二頭筋(力こぶ)

1 吊革を逆手で掴み力こぶをつくるように

 腕に力を入れます。

 懸垂のような形になりますが、

 体を浮かす必要はありません。

 

上半身、下半身の大きい筋を中心に

ご紹介させて頂きました。

 

気合を入れてやるのは悪いことでは

ありませんが、初めから飛ばしすぎると

長く続きません。

 

大事のは小さいことを毎日コツコツ

続けることです。

 

ご自身のペースで

無理のないように頑張ってみて下さい!

 

 

 

お得な体験コースもご用意しております!

当院は完全予約制ですのでネットもしくは

お電話でご予約、お問い合わせくださいませ。

よろしくお願い致します。

 

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