肩こりに効く手軽なストレッチ~part.1~


こんにちは!高田です!

 

 

今日は前回お話ししました、肩こりに効く

 

手軽なストレッチを1種類ご紹介したいと思います。

 

 

 

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

①最初のポジションは片方の腕を上げ肘を

 

 90度に曲げます。

 

 もう片方の腕は後ろで組むように肘を

 

 90度に曲げます。

 

基本姿勢になるので最初のうちは鏡などで

 

 動作を確認しながら行い正しい姿勢を

 

 身につけて下さい。

       ↓ ↓

 

②そのポジションで肘を曲げたまま

 

 反時計回りに回し20秒キープします。

 

*20秒キープするのがきつい場合は

 

 10秒でも大丈夫です

 

 痛みを我慢する必要はなく

 

 痛気持ちいぐらいが丁度いいです。

 

*右の肩甲骨を左斜め上方向に

 

 左の肩甲骨を右斜め下方向に

 

 動かすイメージで行って下さい。

        ↓ ↓

 

③20秒終わりましたらそのポジションで

 

 体の前で足をクロスして

 (右側を伸ばす場合は右足をクロス)

 

 上体を横に倒していきます。

 

 この時、前かがみにならないように

 

 注意して下さい。

 

 このまま20秒キープします。

 

二の腕脇腹を伸ばすように意識

 

 して行って下さい。

       ↓ ↓

 

④20秒終わりましたらそのポジションのまま

 

 顎を肩につけるイメージで首を振ります。

 

 そこでまた20秒キープします。

       ↓ ↓

 

計1分のこの一連の動作を左右行います。

                          *参考動画 ↓ ↓

 

朝、寝起き時が特に体が硬いので朝に1回

 

日中、仕事の休憩時間に1回

 

風呂上がりor寝る前に1回

 

合計一日3回を目指して行ってみて下さい。

 

 

 

何もしないよりかは断然に肩こり改善に

 

良いので日頃から空いた時間を見つけて

 

肩甲骨を動かす習慣を身につけましょう。

 

 

今後もストレッチの紹介をどんどん

 

させて頂きます!

 

 

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