ウェストを引き締めて背中を綺麗に見せたい!お悩み解決系エクササイズ!


最近、挙式を控えた女性の方のボディメイクに携わることが多いのですが

ウェディングドレスを着こなしたいから

 

引き締まったウェストに!

背中がキュッとしてて!

二の腕をほっそりさせたいの!

との要望を頂きます。

 

体の凹凸を補正で封印してシワなく着るのがかっこいい和服と違って

体の曲線美が映えるウェディングドレスは、特に体のプロポーションが影響されますよね。

引き締まったウェスト・背中がキュッとしてて・二の腕をほっそりさせたい!

 

この要望を叶えるためには、筋肉をつける?脂肪を減らす?

共に大事なことかもしれませんが、その前にまずやらなければならない大事なこと、、それが

 

 

まずは姿勢を正しましょう!

 

 

ということ。

 

 

姿勢が正されないうちにエクササイズに励んでしまうと

バランスの悪いプロポーションになってしまうばかりでなく

痛みの原因にもつながりかねません。

まずは姿勢を正す意識作りから始めていきましょうか^ ^

 

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今回はこんな時に使える、ウェストを引き締めて背中を綺麗に見せるエクササイズをご紹介します^ ^

 

 

 

 

 

1、基本姿勢をとります

 

エクササイズ効果に大きく影響するところです。

正しい姿勢を意識しましょう!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA ①きをつけの姿勢を取ります

 

 

 

 

 

 

 

PC281186 ②骨盤と肋骨の間を離すように

  骨盤を前傾させ、肩甲骨を寄せてきます。

  お尻の穴を上にグッと引き上げるような感じです。

 

 

 

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA ③この時、腰が反りすぎないように

  お腹を凹めましょう。

  (反り腰は女性の方に多いです!)

 

 

 

 

 

 

 

 

2、身体の前で腕をクロスします

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA ①抱えられている方の腕(この写真では左手)

  は肘を完全に伸ばしてロックします。

   ?このほうがお腹に効きやすくなります。

 

 

 

 

 

 

PC281197 ②下半身と上半身を互い違いに捻ってきます。

  写真ですと骨盤を左に捻り

  上半身は右方向に捻っていきます。

  イメージは雑巾絞り!

  この雑巾絞りを左右それぞれ5秒間×10回

  お腹の筋肉をギューっとさせていきましょう。

  (力を入れる時は息を吐きながら)

 

 

 

このエクササイズでは腹斜筋という部分がメインに使われます

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この部分はくびれを構成する筋肉なのですが

集中的に鍛えることで、筋膜や皮膚が引っ張られ

ウェストが細くなる方が多いです

 

 

ちゃんと腹斜筋が使われているかチェックする方法として

「立位体前屈の可動域が上がっているかどうか」があります。

上手く使えている場合は、指先が地面に届きやすくなっているはずですよ♪

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

体操をする前は、地面に触れなかった体も

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ぐにゃ?っといきます^ ^

 

 

 

 

特にお腹周りの筋肉は、姿勢を安定させる働きがあるので

良い姿勢でお腹周りを鍛えることで、正しい姿勢が維持されやすくなりますので

背中を綺麗に見せるためにも重要なエクササイズになります^ ^

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当院のTTBメニューでは、トレーニングだけでなく、ひとりひとりの身体に合わせた整体を一緒に行っていくため

姿勢改善の効果も早く現れやすいですよ!

 

「ウェストを引き締めて背中を綺麗に見せたい!お悩み解決系エクササイズ!」

のご紹介でした!

最後までお読み頂きありがとうございますおじぎ

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