運動習慣のない人のための簡単ストレッチ


こんにちは。小川です。

パーソナルトレーニング指導をしている際に習慣を変えるために

必ずホームケアで行ってもらいたいことを伝えさせて頂いております。

 

今回は運動習慣のない方にお伝えすることの多いストレッチ方法を記事にしますね^ ^

畳み一畳の広さがあれば出来ますので、

起床後の目覚めに

寝る前の一日のリセットに

やってみて下さいね。

 

カバンを持つ時に一番力が入って猫背の原因となる胸の筋肉と股関節の筋肉を同時に伸ばしていきます

 

脚を前後に開きます

 

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後ろの脚の鼠径部あたり(赤丸部分)が伸びるようにカラダを前方に移動させます

 

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片手をぐーっと開いていきます。このとき目線は指先を追いかけましょう

赤丸部分の胸の筋肉がストレッチされます

 

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前から見るとこんな感じ

IMG_5710

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この姿勢で深呼吸を3回

終わったら逆を行う

左右2セットずつ行います。

 

 

一見窮屈そうな動きですが

普段使われることの少ない背中周りの筋肉も刺激されるため

ストレッチと同時にトレーニングにもなるため

一石二鳥でよりキレイな姿勢作りにつながると思いますよ(^^)

 

 

 

全身がポカポカする

深い呼吸が出来る

むくみ予防

肩まわりが楽になる

視界がクリアになる

 

こんな効果が得られると思います!

今の時期は冷房病などで体調不良の方が多いですから

朝、昼、夜

是非是非やってみて活き活きとした生活をお送りください!

 

最後までご覧頂き有難うございますm(__)m

 

 

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