血管年齢の若返りに!ふくらはぎは揉むより◯◯◯!?


血管年齢の若返りに!ふくらはぎは揉むより◯◯◯!?

 

 

 

血管年齢が上がってしまうと、心臓の負担が高まってしまうことが分かっております。

血管年齢を若返らせるためには、ふくらはぎの機能を高めること!

 

心臓から送り出された血液は心臓から最も離れたふくらはぎに滞りやすくなります。

その血液を心臓に戻そうと心臓がさらに働く、、

ということが心臓に負担をかけるのです。

 

ふくらはぎにたまった血液はしっかりと心臓に戻しましょう!

揉んであげても血流はよくなりますが

ふくらはぎの静脈ポンプ作用を活かすためには

鍛えてあげることが大事です!

 

ということで本日はふくらはぎのエクササイズをご紹介

とても簡単でいつでもどこでもできるエクササイズ
そんなエクササイズはこちら


◆カーフレイズ◆

簡単にいうと、つま先立ちの事です

まずはふくらはぎの筋肉が収縮するのを感じながら
かかとを上げます


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バランスがうまくとれない場合には壁や机につかまりましょう

次に床ギリギリまでかかとを下げます

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そしてまたかかとを上げます

こちらを10回を1セットとして2~3セット
繰り返し行います!

※10回終わるまでは床にかかとをつけずに
 休まず行いましょうね!

これを気がついた時に行うだけ

こうしてふくらはぎの収縮を促すことで
筋肉のポンプ作用が働き
リンパや血液の循環が良くなり

心臓の機能の助けになりむくみ解消にも繋がります

簡単すぎてつまらなそう!?

実は繰り返しやるとふくらはぎがかなり辛くなるんですよっ

このエクササイズは座った状態でもできるので

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デスクワーク中の皆さんも試してみて下さいね

最後までお読みいただきありがとうございます

 

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