物につまづき易くなってる人は大腰筋を鍛えましょう!


【物につまづき易くなってる人は大腰筋を鍛えましょう!】

 

 

LINEの背景に雪が降りましたね。なんとも粋な演出だと思います。

街はクリスマスイブでカップルの熱気が増して(!?)おりますので

私もクリスマスにあやかって、運動消費熱量をメラメラと燃やしたいと思います。

 

 

こんにちは。

新宿区・神楽坂・飯田橋地区の整骨院

羽毛田整骨院 神楽坂院

院長の小川です!

 

 

 

 

【物につまづき易くなってる人は大腰筋を鍛えましょう!】

 

 

はい、タイトル通りです。

体力の衰えは下半身からきますので

最近つまづきやすいかなーと思っている方は、老化への道に足を進めているかもしれませんよ!?

 

 

今日はそんな方のための対処法のお話です。

 

 

 

エクササイズを行う際には鏡を見て正確に行ってみてください

昨日の記事で、一人でトレーニングを行う際の注意点をお伝えしました。

まだご覧いただいていない方は是非ご覧ください。

 

 

足がつまづきやすい人の状態を解説します!

 

 

◆症状

?何もないところでつまづいてしまう?

コンビニの入り口のめくれたじゅうたんで。ちょっとした段差で。何もないところで。

なんでこんな所で?転んでしまうあなたは足の筋力が衰えてしまってるかもしれません!

 

 

 

 

◆原因

?下半身全体の筋力の衰え?

自分では上げているつもりが、足がちゃんと上がっていない。そんな時につまづきます。

筋力低下や、関節の動きが悪くなることで思ったよりも足が上がっていない人は

膝をあげる大腰筋、つま先をあげるスネの筋肉などが衰えている可能性が高いです。

 

 

 

 

◆放っておくと・・

?つまづいている人はこんな傾向ではありませんか??

 

・ぽっこりお腹になる

・猫背になる

・足の冷えに悩んでいる

・お尻が垂れる

・肩こり腰痛になる

・すり足になりやすい

・靴のかかとのすり減りが早い

・便秘だ

・歩き方がだらしないと言われる

 

 

一つでも当てはまる方は次のエクササイズをやりましょう!

 

 

 

◆対策

?大腰筋(だいようきん)を鍛えよう?

 

 

 

昨日の記事にも出てきましたこのポーズです。

この姿勢を余裕をもって60秒キープできない人は大腰筋が弱ってるといってよいでしょう。

 

 

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今朝「このイラスト可愛ですね」と褒められ気を良くしています笑

なんだか愛着がわいてきてしまったのでそのうち名前でも付けてあげようと思っています。

 

 

 

 

?やり方?

※下に動画も貼ってあります

 

1、気をつけの姿勢になり

2、手を腰に当てて

3、肩甲骨を寄せて下げる・骨盤を立てる・お腹をへこますの3ポジションをつくり

4、股・膝・足の関節が直角になるように片足をあげる

5、この時、軸足から頭は1直線になるようにする

6、あげた足を地面に触れない程度に下ろし、元に戻す

7、6の動きを15往復行う

 

 

 

こんな感じです

 

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どうですか?

ポイントは、

 

・足を上げ下げする際に骨盤がブレないようにすること

・勢いをつけずにゆっくり行う

・軸足の膝は「ピンッ」とまっすぐに伸ばす

・目線を下げない、こと。

 

 

正しいフォームで行うと、鼠蹊部あたりがジワ?っと熱くなってくる感じがすると思います。

 

 

最近つまづきやすいな?と思っている方だけでなく、プロポーションをよくしたい人にもオススメですよ。

是非やってみてください( ´ ▽ ` )

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

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