腸美人に近づくための5つの食材!


こんにちは
羽毛田整骨院の小川です眼鏡君

「美腸に近づける5つの食材!」

前回のブログで
美肌のためには美腸が大事
と言いましたので今日は具体的に何をすればよいか、です

【積極的に摂りたい5つの栄養素】

●
水分不足になると、腸の働きが悪くなり便秘になります
ミネラルを豊富に含む水を積極的に摂りましょう

●食物繊維
水溶性と不水溶性の2つがあります

・水溶性食物繊維
血糖値の上昇を防ぐ
コレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防する
有害物質を吸着して体外に排出する

・不水溶性食物繊維
腸蠕動(腸の運動)を促進し便秘解消
腸を綺麗な状態に保つ

というそれぞれの働きがあります

●酵素
不足すると悪玉菌が繁殖します
野菜果物刺身でなどを
で出来るだけ生でお召し上がり下さい

●発酵食品
キムチ漬物味噌
生きて腸に届く「植物性乳酸菌」を摂る

●大豆製品
善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖を
豊富に含む納豆を積極的に摂る

日頃の食事のとり方に工夫をして美腸を目指しましょうもぐもぐ