お尻をシェイプアップしたいなら【超シンプル・効果は抜群】


こんにちは!
羽毛田整骨院 神楽坂本院の小川ですラジオ体操

最近、結婚式までに痩せたい~とか
結婚式にはシェイプアップした身体でドレスを着たい~ショック!
という悲痛なる(?)叫び声を耳にします(^▽^;)

トレーニングでも食事制限でもあれこれやりましょうっていっても
「分かっちゃあいるんだけど中々ね~」 という方々も少なくないはず。。。
しかしながらそんな方でも、 「じゃあこれだけやりましょうか」
とやることをしぼってあげると 結構続いたりするもんなんですよね

今日は一番お悩みが多いヒップアップの簡単なエクササイズを紹介しますね

やり方のポイント
・ゆっくり行う
・筋肉の緊張を抜かない
・反動をつけない

スロトレなんて言い方もされますね。
このトレーニングのポイントは、通常のトレーニングよりも成長ホルモンがたくさん分泌されるので

・脂肪燃焼効果
・引き締め効果
・美容効果(肌・髪に栄養が行き渡る)

が通常のトレーニングよりも期待できます!

1:スタートポジション

・壁に手をついて、つま先が地面に触れるギリギリところからスタート
・上半身は常に地面と垂直

$【東京・神楽坂】「美肌」の鍵は整体と血流にあり!「羽毛田整骨院」健康美マエストロ

2:フィニッシュポジション

・スタートポジションから3秒掛けて出来るだけ遠くに踵をあげていく
・反動を付けずに殿部の筋肉に意識を集中する

$【東京・神楽坂】「美肌」の鍵は整体と血流にあり!「羽毛田整骨院」健康美マエストロ

3:1秒程静止して3秒掛けてスタートポジションに戻る(おしりの筋肉は力を抜かない)

10回を1セットとして2セット行う ヒップアップ目的の方はもちろん、
骨盤の位置が正され肩甲骨のポジションも変わってきますので
猫背の方などにも効果的ですよ

ちなみにShape upの意味を辞書で調べると「しっかり行う」という意味がありました
継続は力なりということですね目
しっかりShape upして効果を出していきましょうグッド!

院内では個別対応でトレーニング指導も行なっております!
お気軽にお問い合わせくださいね(^^)
最後までお読みいただき有難うございます!!

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